Để cải thiện độ nhạy insulin, chúng ta cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và bổ sung dưỡng chất hợp lý .
Tăng cường tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu đóng vai trò quan trọng không kém gì các bài tập tăng cường cơ bắp trong việc cải thiện tình trạng kháng insulin. Dù tập luyện sức mạnh có thể hỗ trợ cải thiện insulin và phát triển cơ bắp, nhưng các bài tập aerobic lại giúp nâng cao độ nhạy insulin một cách toàn diện.
Giảm đường, nhưng không cần kiêng hoàn toàn
Bên cạnh việc bổ sung protein trước và sau khi tập luyện, bạn nên ăn thêm một lượng vừa phải thực phẩm giàu carbohydrate, vì chúng có lợi cho kiểm soát cân nặng và lượng mỡ cơ thể.
Các chuyên gia cho biết, không chỉ đường tinh luyện và carbohydrate dư thừa gây ảnh hưởng xấu đến độ nhạy insulin, mà việc tiêu thụ quá nhiều chất béo cũng góp phần gây ra kháng insulin.
Ưu tiên thực phẩm hỗ trợ cải thiện insulin
Chúng ta nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm giàu axit béo omega-3 (đặc biệt là từ cá), thực phẩm giàu chất xơ, rau lá xanh, cà chua, protein nạc, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như khoai lang, trà không đường và nước đun sôi.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tinh chế
Chúng ta nên tránh các loại thực phẩm như đồ uống có đường, rượu, thực phẩm chế biến sẵn, ngũ cốc tinh chế, chất béo bão hòa và các món chiên rán.
Bổ sung vitamin và khoáng chất hợp lý
Một số chất bổ sung như axit béo omega-3, magie, crom và vitamin D có thể hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, chúng ta nên lưu ý rằng, nếu không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên, các loại thực phẩm bổ sung này sẽ không phát huy hiệu quả rõ rệt.
