Từng nặng 65kg và tất bật với cuộc sống nội trợ, Kumiko Tokuma ở tuổi 52 đã chứng minh điều ngược lại khi giảm thành công 16kg, “lột xác” trẻ trung và tự tin sải bước làm người mẫu.
Việc giảm cân trở nên khó khăn hơn khi tuổi tác tăng cao, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại. Tuy nhiên, bà nội trợ 52 tuổi người Nhật Bản, Kumiko Tokuma đã chứng minh rằng chỉ cần áp dụng đúng phương pháp và duy trì ý chí mạnh mẽ, việc giảm cân vẫn hoàn toàn có thể thực hiện.
Bà Kumiko Tokuma có hai con và từng đạt đỉnh điểm 65kg khi 44 tuổi. Nhận thấy những ảnh hưởng tiêu cực của việc tăng cân đối với sức khỏe và ngoại hình, bà Kumiko quyết tâm thay đổi. Bà đã kiên trì áp dụng nhiều biện pháp như cân hàng ngày, kiểm soát chế độ ăn uống, duy trì luyện tập thể dục. Nhờ vậy, bà đã giảm xuống còn 49kg, trở nên trẻ trung hơn cả về ngoại hình lẫn sức khỏe tinh thần.
5 bí quyết giảm cân hiệu quả
Hiểu rõ tình trạng thể chất
Giảm cân không chỉ đơn thuần là giảm số cân nặng, mà còn cần theo dõi sự thay đổi của cơ thể một cách toàn diện. Theo kinh nghiệm của Kumiko Tokuma, một bà nội trợ Nhật Bản đã giảm thành công 16 kg ở tuổi 50, việc ghi lại số đo cơ thể, theo dõi báo cáo sức khỏe định kỳ và quan sát thói quen ăn uống hàng ngày là yếu tố quan trọng để đánh giá quá trình giảm cân. Chụp ảnh cơ thể từ nhiều góc độ cũng giúp nhìn nhận rõ ràng những thay đổi nhỏ, từ đó tạo động lực duy trì quá trình giảm cân.
Đặt mục tiêu và duy trì động lực
Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, việc đặt ra mục tiêu cụ thể giúp duy trì động lực. Kumiko chia sẻ rằng cô không chỉ muốn cải thiện sức khỏe mà còn muốn tự tin hơn, mặc những trang phục yêu thích và nâng cao chất lượng cuộc sống. Để đạt được điều đó, cô chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ như: ghi chép lượng calo tiêu thụ, đi bộ 8.000 bước/ngày và uống đủ 1,5 lít nước. Nhờ những mục tiêu thực tế này, Kumiko từng bước đạt được kết quả mong muốn mà không cảm thấy áp lực.
Xác định nguyên nhân gây tăng cân
Giảm cân thành công đòi hỏi sự hiểu biết rõ ràng về nguyên nhân tăng cân. Không chỉ do thói quen ăn uống không kiểm soát, tăng cân còn có thể đến từ chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng, tình trạng căng thẳng hay thiếu ngủ. Kumiko từng nghĩ rằng chỉ cần cắt giảm carbohydrate và ăn nhiều protein hơn là đủ, nhưng khi sử dụng ứng dụng quản lý dinh dưỡng, cô nhận ra rằng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể không hợp lý, khiến cân nặng bị trì trệ. Nhờ phân tích và điều chỉnh khoa học, Kumiko mới thực sự kiểm soát được cân nặng.
Hình thành thói quen từ những thay đổi nhỏ
Một trong những bí quyết quan trọng để giảm cân bền vững chính là bắt đầu từ những việc nhỏ và biến chúng thành thói quen. Thay vì tạo áp lực phải thay đổi hoàn toàn lối sống, Kumiko bắt đầu bằng những điều đơn giản như uống đủ nước mỗi ngày, chọn leo cầu thang thay vì đi thang máy và ghi lại nhật ký ăn uống. Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt này lại mang đến hiệu quả rõ rệt. Theo bà, khi những hành vi này dần trở thành một phần của cuộc sống, việc duy trì cân nặng lý tưởng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Đừng cầu toàn, cho bản thân không gian để điều chỉnh
Tư duy quan trọng nhất trong quá trình giảm cân chính là không quá cầu toàn. Kumiko cho rằng việc đặt ra mục tiêu kiểm soát lượng calo, tập thể dục đều đặn hay hạn chế đồ ngọt là cần thiết, nhưng nếu có lúc không thể tuân thủ nghiêm ngặt, cũng đừng vì thế mà nản lòng. Quan trọng là biết cách điều chỉnh và tiếp tục kiên trì vào ngày hôm sau. Bà tin rằng chỉ cần bền bỉ, không tạo áp lực quá lớn lên bản thân, kết quả mong muốn sẽ sớm đạt được.
