Nghiện mạng xã hội
Mạng xã hội giúp kết nối và cập nhật thông tin, nhưng nếu sử dụng quá mức, nó lại khiến não bộ bị quá tải, làm tăng cảm giác lo âu và cô đơn. Nghiên cứu cho thấy việc trò chuyện trực tuyến mà thiếu kết nối thực tế có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý.
Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng đến giấc ngủ và hormone căng thẳng. Hãy giới hạn thời gian online, ưu tiên đọc sách, tập thể dục hay tham gia hoạt động ngoài trời để cân bằng lại cảm xúc.
Sống trong lo âu thường trực
Lo lắng là phản ứng tự nhiên, nhưng nếu để cảm xúc này kéo dài, bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính. Nhiều người tin rằng lo âu giúp họ làm việc tốt hơn, song thực tế, nó khiến cơ thể và tinh thần kiệt sức.
Khi hoảng loạn, hãy hít thở sâu, tập trung vào hiện tại và chia nhỏ vấn đề để xử lý. Đừng ngại tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc người thân để nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
Uống quá nhiều cà phê
Một ly cà phê buổi sáng giúp tỉnh táo, nhưng quá nhiều caffeine lại khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol gây căng thẳng và rối loạn giấc ngủ. Caffeine còn kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Để duy trì năng lượng tự nhiên, hãy ngủ đủ giấc, tập thể dục và ăn uống lành mạnh thay vì lệ thuộc vào caffeine mỗi ngày.
Giải trí quá đà
Xem TV hay chơi game giúp thư giãn, nhưng khi lạm dụng, bạn dễ rơi vào tình trạng lệ thuộc “dopamine rẻ tiền” – một thuật ngữ ám chỉ những nguồn kích thích dễ dàng và nhanh chóng để thỏa mãn tâm lý tức thời… Điều này khiến não bộ mất tập trung và giảm động lực sống.
Thay vào đó, hãy tìm niềm vui lâu dài từ việc học kỹ năng mới, vận động thể chất hoặc xây dựng mối quan hệ thực tế.
Ăn để xoa dịu cảm xúc
Nhiều người tìm đến đồ ăn nhanh hay đồ ngọt để giải tỏa căng thẳng, nhưng chúng lại khiến đường huyết dao động mạnh và tinh thần xuống dốc.
Một chế độ ăn lành mạnh, nhiều rau xanh và protein nạc sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện tâm trạng và năng lượng sống.
