Uống nước ấm trước khi ăn
Một cốc nước ấm 15–20 phút trước bữa ăn giúp cơ thể khởi động hệ tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no nhẹ, hạn chế việc ăn quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy uống đủ nước còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều người có thói quen ăn nhanh, điều này khiến dạ dày không kịp gửi tín hiệu “no” lên não, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn giảm tích tụ mỡ thừa quanh bụng.
Tăng cường chất xơ trong bữa ăn
Bổ sung rau xanh, trái cây và các loại hạt giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế hấp thu chất béo xấu. Chất xơ hòa tan còn giúp giảm tích tụ mỡ nội tạng, từ đó cải thiện vòng eo.
Hạn chế nằm ngay sau khi ăn
Nằm hoặc ngồi ì một chỗ sau bữa ăn dễ gây tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Thay vào đó, nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10–15 phút để hỗ trợ tiêu hóa và đốt bớt calo.
Tránh đồ uống có đường sau bữa ăn
Nước ngọt, trà sữa, nước trái cây đóng chai chứa nhiều đường, làm tăng nhanh lượng calo và gây tích mỡ bụng. Lựa chọn lý tưởng sau bữa ăn là nước lọc hoặc trà thảo mộc.
Kết hợp lối sống lành mạnh
Ngoài những thói quen nhỏ trên, việc duy trì chế độ ăn cân đối, ngủ đủ giấc và tập luyện thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng giảm mỡ bụng không phải chuyện “một sớm một chiều”, mà là kết quả của sự kiên trì trong từng lựa chọn hàng ngày.
