1. Nước lọc – đồ uống nền tảng cho làn da khỏe mạnh
Có thể nhiều người không để ý, nhưng nước là thành phần quan trọng bậc nhất giúp duy trì độ ẩm cho da, giúp da không bị khô, bong tróc và xỉn màu. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-2,5 lít) sẽ giúp các tế bào da hoạt động hiệu quả, đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi, đồng thời cải thiện sắc tố da sáng đều hơn.
Lời khuyên: Uống nước lọc đều đặn, tránh dùng quá nhiều đồ uống chứa caffeine hoặc cồn gây mất nước.
Nước cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C.
2. Nước cam, quýt, bưởi
Cam, quýt, bưởi là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp ức chế sản sinh melanin – nguyên nhân chính gây thâm sạm da. Vitamin C cũng thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da căng mịn, đàn hồi tốt.
Cách dùng: Uống nước cam tươi mỗi ngày hoặc pha nước ép bưởi kèm chút mật ong để tăng vị ngọt tự nhiên. Bạn cũng có thể ăn trực tiếp các loại quả này để bổ sung thêm chất xơ và vitamin.
3. Nước ép cà chua
Cà chua chứa lycopene, chất chống oxy hóa nổi bật giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giảm viêm và ngăn ngừa lão hóa sớm. Nghiên cứu cho thấy uống nước ép cà chua thường xuyên giúp da sáng hơn, giảm hiện tượng cháy nắng.
Lưu ý: Nước ép cà chua nên được chế biến kèm dầu ô liu để tăng khả năng hấp thụ lycopene.
4. Trà xanh
Trà xanh giàu polyphenol, đặc biệt là EGCG, có khả năng chống oxy hóa, giảm viêm và hỗ trợ tái tạo da. Uống trà xanh đều đặn giúp tăng sức đề kháng cho da, ngăn ngừa mụn, thâm nám và hỗ trợ làm sáng da tự nhiên.
Lời khuyên: Uống trà xanh không đường, tránh uống quá nhiều vào buổi tối để không ảnh hưởng giấc ngủ.
Bơ chứa nhiều vitamin E.
5. Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và vitamin C giúp cấp nước, thanh lọc cơ thể và làm sáng da từ bên trong. Uống nước dừa tươi hàng ngày giúp da căng mướt, giảm khô ráp và kích thích tái tạo tế bào da mới.
6. Sinh tố bơ
Bơ chứa nhiều vitamin E, các acid béo lành mạnh và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng da khỏe mạnh, tăng cường độ ẩm, làm sáng da tự nhiên. Một ly sinh tố bơ kết hợp cùng sữa chua hoặc mật ong là món “thần dược” cho làn da.
Lưu ý khi uống nước để dưỡng trắng da:
– Đều đặn và kiên trì: Các loại nước uống thiên nhiên không giúp trắng da cấp tốc mà cần thời gian từ 4-6 tuần để thấy hiệu quả.
– Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn để tránh tăng sắc tố melanin.
– Bảo vệ da bên ngoài: Dù uống nước tốt đến đâu, bạn cũng cần dùng kem chống nắng và che chắn khi ra ngoài.
– Uống đúng lượng: Không nên quá lạm dụng các loại nước ép, tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa hoặc tăng lượng đường trong máu.
