1. Chống nắng mỗi ngày giúp giảm nếp nhăn
Ánh nắng mặt trời là thủ phạm hàng đầu gây lão hóa da sớm (chiếm đến 80% các dấu hiệu lão hóa). Tia UVA có thể xuyên qua mây, cửa kính và làm hỏng cấu trúc collagen trong da – nguyên nhân khiến da mất độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn.
Thói quen nên duy trì: Thoa kem chống nắng phổ rộng (SPF 30 trở lên, PA+++) mỗi sáng, kể cả khi trời mát hoặc ngồi văn phòng gần cửa sổ.
Lối sống và thói quen sinh hoạt của mỗi người cũng góp phần hình thành nếp nhăn.
2. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol, hormone gây stress, khiến da bị viêm và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Trong khi đó, giấc ngủ sâu giúp cơ thể sản sinh collagen, tái tạo và sửa chữa tế bào da.
Thói quen nên duy trì: Ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, ưu tiên ngủ trước 23h để đồng bộ với chu kỳ hồi phục tự nhiên của da.
3. Uống đủ nước và bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Cơ thể mất nước làm da trở nên khô, kém đàn hồi – điều kiện thuận lợi để nếp nhăn xuất hiện sớm. Ngoài ra, các gốc tự do sinh ra từ thực phẩm chế biến sẵn, khói bụi, stress… cũng góp phần phá hủy cấu trúc nền của da.
Thói quen nên duy trì: Uống tối thiểu 1,5 – 2 lít nước/ngày. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin C, E, polyphenol như cam, lựu, việt quất, cà chua, hạt óc chó…
4. Chăm sóc da đúng cách từ tuổi 25 trở đi
Không làm sạch kỹ, dưỡng ẩm sai cách hoặc lạm dụng mỹ phẩm có thể khiến da bị “tổn thương ngầm” và lão hóa nhanh hơn.
Thói quen nên duy trì: Duy trì chu trình skincare cơ bản mỗi ngày:
+ Sáng: Làm sạch, serum chống oxy hóa, kem dưỡng, kem chống nắng.
+ Tối: Tẩy trang, làm sạch, serum tái tạo (retinol/peptide), kem dưỡng phục hồi.
5. Tránh nheo mắt, dụi mắt, nằm sấp khi ngủ
Những hành động tưởng như vô hại lại tạo áp lực cơ học lên vùng da quanh mắt, trán, má, góp phần hình thành nếp nhăn tĩnh theo thời gian.
Thói quen nên duy trì: Đeo kính râm khi ra ngoài trời nắng, dùng gối mềm – ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa, không chà xát mạnh vùng mắt khi tẩy trang.
Cần chăm sóc da đúng cách từ tuổi 25 trở đi.
6. Thường xuyên vận động
Vận động không chỉ giúp lưu thông máu mà còn tăng cường tuần hoàn dưới da, cải thiện oxy và dưỡng chất đến mô da, từ đó giúp da tươi sáng, săn chắc và giảm nếp nhăn.
Thói quen nên duy trì: Duy trì 30 phút đi bộ, yoga, bơi lội hoặc bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày.
7. Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress kéo dài
Căng thẳng tâm lý mạn tính kích thích sản sinh cortisol – một hormone gây viêm, phá vỡ collagen và elastin. Ngoài ra, stress còn khiến bạn dễ mất ngủ, ăn uống thất thường, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Thói quen nên duy trì: Thiền, hít thở sâu, hạn chế dùng mạng xã hội vào ban đêm và dành thời gian cho sở thích cá nhân.
Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếp nhăn đến sớm hay muộn phần lớn nằm trong tầm tay bạn. Duy trì những thói quen tích cực mỗi ngày không chỉ giúp da khỏe mạnh, trẻ trung lâu dài mà còn là cách bạn chăm sóc sức khỏe tổng thể từ trong ra ngoài.
