1. Vì sao thở mũi khi ngủ quan trọng hơn bạn nghĩ?
Nhiều người có thói quen khi ngủ như há miệng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Khi miệng mở, không khí đi thẳng vào phổi mà không được làm ấm, lọc bụi hay điều chỉnh độ ẩm như khi đi qua mũi. Hậu quả là đường hô hấp dễ bị khô rát, tăng nguy cơ nhiễm trùng và giấc ngủ kém chất lượng.
Thở bằng mũi vốn là cơ chế tự nhiên, vì niêm mạc mũi có lông và chất nhầy giúp giữ bụi mịn, vi khuẩn. Đồng thời, mũi còn có vai trò tạo ra nitric oxide – chất giúp giãn mạch, cải thiện tuần hoàn và cung cấp oxy tốt hơn cho cơ thể. Khi bạn duy trì thói quen thở mũi, lượng oxy được phân phối đồng đều, đặc biệt cho não và da.
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên há miệng khi ngủ dễ gặp tình trạng khô miệng, ngủ ngáy. Ngược lại, người thở mũi thường ngủ sâu hơn, ít thức giấc về đêm, nhờ vậy cơ thể có thời gian tái tạo, phục hồi tốt hơn. Điều này chính là nền tảng cho một làn da tươi trẻ, tràn đầy sức sống vào ngày hôm sau.
Không chỉ là vấn đề hô hấp, thở mũi còn liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Giấc ngủ ngon, thở đều, đủ oxy sẽ giúp giảm mệt mỏi ban ngày, tăng sự tỉnh táo và giữ tinh thần minh mẫn. Do đó, việc tập thói quen ngậm miệng, thở mũi khi ngủ có thể xem là một “liệu pháp tự nhiên” nhưng rất hiệu quả.
Thói quen há miệng khi ngủ có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
2. Ngậm miệng – thở mũi giúp trẻ hóa làn da như thế nào?
Làn da chịu ảnh hưởng trực tiếp từ tuần hoàn máu và oxy trong cơ thể. Khi bạn thở miệng, lượng oxy cung cấp cho mô và tế bào bị hạn chế, khiến da kém hồng hào, dễ xỉn màu. Trong khi đó, thở bằng mũi cải thiện sự lưu thông khí, giúp máu giàu oxy đến nuôi dưỡng da nhiều hơn. Nhờ vậy, da được tái tạo tốt hơn trong khi ngủ.
Ngoài ra, ngủ há miệng khiến cơ thể mất nước nhanh hơn do hơi ẩm thoát ra ngoài. Tình trạng này kéo dài dẫn đến khô da, dễ hình thành nếp nhăn sớm. Ngược lại, ngậm miệng giúp giữ độ ẩm tự nhiên, từ đó da duy trì sự mềm mại, đàn hồi.
Trong quá trình ngủ sâu và thở đúng, hormone tăng trưởng cũng được tiết ra nhiều hơn. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo collagen và elastin – hai thành phần then chốt quyết định sự săn chắc, trẻ trung của làn da.
3. Không chỉ chống mệt mỏi, thói quen ngủ này còn cải thiện sức khỏe toàn diện
Không chỉ mang lại làn da tươi sáng, thở mũi còn giúp cơ thể giảm tình trạng mệt mỏi sau khi thức dậy. Khi ngủ, oxy được cung cấp đầy đủ, não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi tối ưu. Người duy trì thói quen này thường thức dậy với cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn so với những người thường xuyên thở miệng.
Nếu bạn thường xuyên ngủ há miệng, có thể thử áp dụng kỹ thuật “mouth taping” – dùng băng dán chuyên dụng dán nhẹ ở môi khi đi ngủ.
Thở bằng mũi cũng giảm đáng kể tình trạng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Ngủ ngon, sâu giấc không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn gián tiếp làm chậm quá trình lão hóa. Một giấc ngủ chất lượng luôn là nền tảng để duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe tinh thần ổn định.
Ngoài ra, giấc ngủ với nhịp thở đều đặn qua mũi còn có lợi cho tim mạch. Nhờ quá trình sản sinh nitric oxide, mạch máu được giãn nở, huyết áp ổn định hơn. Đây là yếu tố quan trọng để phòng ngừa các bệnh lý mạn tính, đồng thời giữ cho cơ thể trẻ khỏe lâu dài.
4. Làm thế nào để rèn luyện thói quen ngậm miệng, thở mũi?
Để hình thành thói quen này, bạn có thể bắt đầu từ ban ngày. Khi tỉnh táo, hãy chú ý duy trì hít thở bằng mũi trong sinh hoạt thường ngày. Dần dần, não bộ sẽ ghi nhớ và tự động áp dụng khi bạn ngủ. Đây là bước khởi đầu đơn giản nhưng rất quan trọng.
Nếu bạn thường xuyên ngủ há miệng, có thể thử áp dụng kỹ thuật “mouth taping” – dùng băng dán chuyên dụng dán nhẹ ở môi khi đi ngủ. Cách này đang được nhiều người ưa chuộng vì giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với việc thở bằng mũi.
Một số bài tập hít thở sâu, yoga hoặc thiền cũng hữu ích trong việc cải thiện khả năng thở mũi. Cách tập như vậy giúp mở rộng đường thở, tăng dung tích phổi, cải thiện lưu thông khí. Khi cơ thể quen với hít sâu bằng mũi, giấc ngủ ban đêm sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Nếu bạn có vấn đề về viêm mũi dị ứng, nghẹt mũi hay lệch vách ngăn, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xử lý trước khi tập thói quen này. Bởi vì thở mũi chỉ hiệu quả khi đường thở thông suốt. Kiên trì rèn luyện, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực về sức khỏe lẫn ngoại hình chỉ sau vài tuần.
