Top 5: Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao kết hợp giữa tốc độ và sức bền, đặc biệt khi vận tốc đạt 30 km/h, cứ 30 phút có thể tiêu tốn từ 252 – 441 calo. Bài tập này rèn luyện cơ bắp của phần thân dưới, cải thiện chức năng tim phổi. Đây là sự lựa chọn lý tưởng cho những người đam mê thể thao ngoài trời.
Top 4: Nhảy dây
Nhảy dây tưởng chừng là bài tập đơn giản nhưng thực chất lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Nhảy dây nhanh có thể đốt cháy 252 – 441 calo sau mỗi 30 phút. Nhảy dây có thể tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện độ nhạy và khả năng phối hợp. Đây là một trong những lựa chọn phù hợp để tập thể dục tại nhà.
Top 3: Chèo thuyền
Chèo thuyền là bài tập toàn thân có thể đốt cháy 248 – 434 calo trong 30 phút. Bài tập này có thể rèn luyện hiệu quả sức mạnh cơ bắp của chi trên và chi dưới, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức bền.
Top 2: Boxing
Quyền anh không chỉ là môn thể thao cường độ cao mà còn là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Cứ 30 phút tập đấm bốc có thể tiêu hao từ 228 – 399 calo. Boxing vừa có thể cải thiện sức mạnh lẫn sức bền, lại tăng khả năng phối hợp, nâng cao phản xạ.
Top 1: Chạy bộ
Chạy đứng đầu danh sách vì tác dụng đốt cháy chất béo đáng kinh ngạc, tiêu thụ 336 – 588 calo mỗi 30 phút. Bài tập này không chỉ thuận tiện, dễ thực hiện mà còn có thể tập ở nhiều nơi, tiết kiệm chi phí. Thường xuyên chạy bộ giúp “vắt kiệt” mỡ thừa, cải thiện chức năng tim phổi và xây dựng cơ bắp toàn cơ thể một cách hiệu quả.
