1. Trứng – phục hồi cấu trúc sợi tóc
Trứng chứa protein và biotin, là hai thành phần thiết yếu để tái tạo keratin – cấu trúc chính của tóc. Thiếu keratin khiến tóc dễ xơ rối, chẻ ngọn. Ngoài ra, trứng còn cung cấp vitamin B2, nuôi dưỡng nang tóc từ gốc.
2. Cá béo – bổ sung omega-3 cho tóc khỏe
Cá hồi, cá thu, cá mòi giàu omega-3 giúp giữ ẩm da đầu, tăng độ đàn hồi cho tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Omega-3 còn có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa các vấn đề về da đầu.
3. Quả bơ – dưỡng ẩm và chống oxy hóa
Bơ giàu chất béo không bão hòa, vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của tia UV, nhiệt độ cao khi sấy, nhuộm. Đồng thời, chất béo thực vật trong bơ dưỡng ẩm cho da đầu, hạn chế khô xơ, bong tróc.
4. Các loại hạt – bổ sung vitamin E nuôi dưỡng nang tóc
Hạnh nhân và nhiều loại hạt khác giàu vitamin E, giúp tăng lưu thông máu đến da đầu, chống lại stress oxy hóa, từ đó làm chậm quá trình lão hóa tóc. Ăn hạnh nhân không muối mỗi ngày còn bổ sung khoáng chất thiết yếu cho mái tóc.
5. Rau củ giàu vitamin A, đặc biệt là khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A và beta-caroten, hỗ trợ tuyến bã nhờn duy trì lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc, giúp tóc mềm mại và bóng khỏe. Ngoài ra, khoai lang còn giàu chất xơ, vitamin C và mangan, góp phần cải thiện sức khỏe da đầu.
Để mái tóc thực sự chắc khỏe, ngoài việc ăn uống đủ chất, cần kết hợp ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, hạn chế hóa chất và ánh nắng trực tiếp. Đồng thời nên tránh đồ chiên rán, nước ngọt có gas, rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn vì dễ làm tóc nhanh bết, xỉn màu.
