Chúng ta có thể bổ sung một số loại đồ uống vào chế độ ăn uống để giúp giảm đau cơ bắp.
Nước ép anh đào chua
Loại nước ép này không chỉ thơm ngon mà còn giúp ngủ ngon và phục hồi cơ thể hiệu quả.
Uống nước ép anh đào chua giúp giảm đau nhức cơ, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm viêm sau những buổi tập nặng. Khi bạn cảm thấy mỏi cơ sau khi tập, hãy thử uống 240-360 ml nước ép anh đào chua. Có thể dùng lạnh với đá, uống ấm, hoặc pha chung với sinh tố sau khi luyện tập.
Cà phê
Một tách cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi tập. Caffeine trong cà phê có thể giúp giảm đau cơ và cảm giác mệt mỏi.
Khi kết hợp cà phê với thực phẩm giàu carbohydrate như chuối hoặc yến mạch, bạn còn giúp cơ thể nạp năng lượng nhanh hơn sau buổi tập.
Nước ép củ dền
Loại nước ép này giàu nitrat tự nhiên, giúp giãn mạch máu và tăng lưu thông khi vào cơ thể. Uống nước ép củ dền trước khi tập có thể giúp cải thiện thành tích thể thao, giảm đau nhức cơ và hạn chế viêm.
Chỉ cần uống khoảng 60 ml nước ép củ dền trước buổi tập để cảm nhận sự khác biệt và tìm hiểu cách chế biến củ dền sao cho ngon miệng.
