1. Cho con bú đúng cách và thường xuyên
Nguyên tắc “cung – cầu” đóng vai trò then chốt trong việc tăng tiết sữa. Càng cho bé bú nhiều và đúng khớp ngậm, sữa sẽ càng về nhiều hơn. Mẹ nên cho bé bú đều cả hai bên ngực, mỗi cữ cách nhau khoảng 2 – 3 giờ, kể cả ban đêm để duy trì nguồn sữa ổn định.
2. Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
Tâm lý mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của tuyến sữa. Mẹ stress, lo lắng, mất ngủ có thể khiến sữa về ít hoặc tắc tia sữa. Vì vậy, hãy cố gắng nghỉ ngơi, thư giãn, chia sẻ việc chăm con với người thân và tránh tự tạo áp lực cho bản thân.
3. Uống đủ nước, bổ sung thực phẩm lợi sữa
Mỗi ngày, mẹ nên uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước, có thể dùng thêm nước ấm, nước gạo rang, nước lá vằng, hoặc các loại trà lợi sữa. Ngoài ra, chế độ ăn giàu dinh dưỡng với các món như cháo móng giò, đu đủ hầm xương, rau ngót, thì là, nghệ, mè đen, yến mạch… cũng được khuyên dùng để kích thích sữa mẹ về dồi dào hơn.
4. Massage và chườm ấm ngực
Việc massage nhẹ nhàng bầu ngực và chườm ấm giúp khai thông tuyến sữa, giảm nguy cơ tắc tia sữa và tăng lưu thông máu vùng ngực. Mẹ nên thực hiện trước và sau khi cho con bú hoặc dùng máy hút sữa.
5. Hút sữa đều đặn nếu con bú ít
Trong trường hợp bé bú yếu hoặc ngủ nhiều, mẹ nên dùng máy hút sữa hút cách 2–3 giờ/lần để duy trì nguồn sữa và tránh tình trạng giảm tiết sữa. Việc này cũng giúp mẹ dự trữ sữa cho bé khi cần.
6. Ngủ đủ giấc, chăm sóc sức khỏe sau sinh
Giấc ngủ và sức khỏe phục hồi tốt là điều kiện quan trọng để cơ thể mẹ sản xuất sữa đều đặn. Dù bận chăm con, mẹ cũng nên tranh thủ nghỉ ngơi khi có thể, bổ sung vitamin, canxi, DHA theo hướng dẫn bác sĩ để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, đủ chất cho cả mẹ và bé.
7. Tránh dùng các chất ức chế sữa
Một số loại thuốc hoặc thực phẩm có thể ảnh hưởng đến việc tiết sữa như đồ uống có cồn, caffein, bạc hà, lá dâu tằm… Mẹ nên tránh hoặc hạn chế sử dụng trong giai đoạn cho con bú.
Nếu đã áp dụng các cách trên mà lượng sữa vẫn không cải thiện, mẹ nên thăm khám bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng – tiết sữa để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
Kết luận:
Nuôi con bằng sữa mẹ là hành trình đầy yêu thương nhưng cũng nhiều thử thách. Việc sữa ít sau sinh là tình trạng phổ biến và hoàn toàn có thể cải thiện nếu mẹ kiên trì và áp dụng đúng phương pháp. Đừng quá lo lắng hay tự trách bản thân, hãy chăm sóc tốt cho mình để có đủ sức mạnh đồng hành cùng con trong những năm tháng đầu đời.
